Meditación guiada con Swami Tadatmananda
En Vedanta Advaita, la meditación se considera crucial para preparar tu mente para atma-vichara, auto indagación.
Igual que los científicos hacen importantes descubrimientos en su laboratorio, los buscadores espirituales hacen profundos descubrimientos en sus mentes. E igual que un laboratorio científico debe estar limpio y adecuadamente equipado, así también, la mente de un buscador debe ser pura y estar equipada con auto control.
Tal pureza y preparación se obtiene a través de la meditación. Dado que la meditación es una habilidad aprendida, la práctica es esencial.
Por decirlo simplemente, cada vez que la mente divaga, debe ser, inmediatamente, devuelta al objeto de meditación. La diligencia es indispensable.
00:00 Introducción (vídeo subtitulado en español)
25:40 Preparación para la meditación.
Cierra tus ojos, por favor. Toma una respiración profunda. Toma un momento para establecerte. Comenzamos cada meditación con un sankalpa con el que reconocemos el hecho de que vivimos ocupados, con complicadas vidas, con muchos asuntos sin resolver. Asuntos sin resolver que pueden distraernos durante la meditación.
Así, ahora mismo, reconocemos los asuntos sin resolver en nuestras vidas y nos damos permiso para dejar todo eso de lado, sólo durante los próximos 20 minutos.
Durante los próximos 20 minutos nos vamos a dedicar, exclusivamente, a esta meditación. Luego, un breve ejercicio para relajar el cuerpo y concentrar la mente.
Comienza llevando tu atención a tus pies y sé consciente de la sensación de presión mientras tus pies presionan el suelo. Siente la firmeza del suelo por debajo. Sé consciente de otras sensaciones en tus pies, presión, tacto de tu ropa, calor, frío, y date cuente si hay alguna tensión que se mantenga en los músculos de tus pies y deja ir esa tensión.
Luego, vuelve a tus tobillos y pantorrillas y, de la misma manera, sé consciente de las sensaciones, presión, tacto de la ropa, calor, frío. Nota cualquier tensión en tus tobillos y pantorrillas y deja ir esa tensión. Luego tus rodillas y muslos. Como antes, sé consciente de las sensaciones. Por ejemplo, nota el peso de tus manos o brazos donde descansen. Sé consciente de las sensaciones y deja ir cualquier tensión.
Ahora el tronco de tu cuerpo. Siente el peso de tu cuerpo presionando en el asiento. Siente la firmeza del asiento debajo de ti. Deja ir cualquier tensión. La parte baja de la espalda y estómago. Dejar ir cualquier tensión. La parte alta de la espalda y pecho. Date cuenta del tacto de la ropa que cuelga de tu cuerpo. Deja ir cualquier tensión.
En tus hombros. Deja ir cualquier tensión. En tus brazos, codos, antebrazos, muñecas, manos, dedos, justo hasta las yemas de tus dedos. Dejar ir cualquier tensión. Deja ir cualquier tensión en tu cuello, cara, cabeza, tu cuerpo entero.
29:09 Meditación con el mantra; Om namah Shivaya.
Comenzaremos cantándolo en voz alta, después de un tiempo, lo cantaremos más suavemente y finalmente lo cantaremos en silencio. Escucha y repite después.
Swami Tadatmananda (Arsha Bodha Center) es un maestro, de formación tradicional, de vedanta advaita, meditación y sánscrito.
